Por: Litoral Sul | 15/03/2019

Ao longo desta semana, ocorreram diversas atividades relacionadas a Semana do Sono 2019 promovida pela Associação Brasileira do Sono (Absono), em diversos municípios brasileiros. Neste sábado, dia 16, a Associação em Santa Catarina irá promover uma manhã de conscientização das 9h às 12 horas, na Praça Nereu Ramos, em Criciúma. O tema deste ano é “Dormir bem é envelhecer com saúde”, que alerta sobre a saúde do sono de pessoas com mais de 50 anos.

De acordo com o presidente da Absono em Santa Catarina, Fábio José Fabrício de Barros Souza, pneumologista e especialista em medicina do sono, o principal objetivo da campanha é alertar a população sobre como se pode ter um sono reparador e com qualidade, além de advertir a respeito dos distúrbios do sono, como a insônia e a Apneia Obstrutiva do Sono (AOS).

Confira algumas dicas para dormir melhor:

Evitar derivados da cafeína após às 18 horas;

Evitar intensidade de luz após às 22 horas (se for deitar para ir dormir a meia noite, por exemplo);

Evitar TV, luz branca, computador, tablet e celular;

Evitar bebida alcoólica antes de dormir;

Evitar refeições 3 horas antes de deitar;

Tirar um cochilo após o almoço, de até 30 minutos (a soneca não é recomendada para pessoas que sofrem de insônia);

Praticar atividade física regular, se possível de manhã ou a tarde;

Climatizar o ambiente do quarto, sendo este silencioso e escuro;

Evitar o uso de medicações para o sono sem orientação médica;

Manter uma rotina regular em preparação para dormir e levantar;

Ir para cama somente se tiver sono (caso o sono não chegar, é recomendável uma leitura leve com luz branda amarela, deixando de lado a TV, por exemplo).